壓力，這個現代人無所不在的字眼，不僅影響心理狀態，更會對我們的身體健康造成深遠的影響。
其中，壓力與發炎之間的關係，以及對免疫系統的衝擊，是近年來醫學研究的熱門話題。
社會、環境和生活方式因素會促進全身性慢性發炎，進而導致多種疾病。
這些疾病例如心血管疾病、癌症、糖尿病、慢性腎臟病、非酒精性脂肪肝疾病以及自體免疫和神經退化性疾病是全球人類常見的疾病。
壓力如何引發發炎反應？
當我們處於壓力狀態下，身體會產生一種稱為皮質醇的荷爾蒙。
長期的高皮質醇水平會抑制免疫系統的功能，使身體更容易受到感染。
同時，壓力也會刺激身體產生大量的發炎物質，這些物質會攻擊身體的組織和器官，導致慢性發炎。
發炎反應對身體的影響
慢性疾病： 慢性發炎被認為是許多慢性疾病的根源，包括心血管疾病、糖尿病、癌症等。
加速老化： 慢性發炎會加速細胞老化，導致皮膚鬆弛、皺紋增加等。
免疫力下降： 長期處於發炎狀態，免疫系統會過度消耗，導致免疫力下降，更容易感染疾病。
情緒問題： 慢性發炎與憂鬱症、焦慮症等情緒問題也有關聯。
如何緩解壓力、降低發炎？
放鬆技巧： 學習放鬆技巧，如深呼吸、冥想、瑜珈等，有助於降低壓力。
規律運動： 運動能有效緩解壓力，促進血液循環，有助於降低發炎反應。
充足睡眠： 睡眠不足會增加壓力荷爾蒙的分泌，因此保證充足的睡眠非常重要。
均衡飲食： 多攝取蔬果、全穀類等抗氧化食物，有助於降低發炎反應。
尋求社會支持： 與家人、朋友分享心事，尋求社會支持，有助於緩解壓力。
結論
壓力、發炎和免疫力之間的關係錯綜複雜。
長期處於高壓狀態，會導致身體慢性發炎，進而影響免疫系統，增加罹患各種疾病的風險。
因此，我們應該採取積極的措施，管理壓力，維護身體健康。
參考：nature medicine 25, 2019 12月
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